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  • Tatiane Van Laethem

Soulager naturellement le syndrome prémenstruel (SPM)


Soulager naturellement le SPM

Le SPM: symptômes et causes profondes

Le syndrome prémenstruel (SPM) est un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent chez les femmes 7 à 10, voire 14 jours, avant leurs règles.

Les symptômes sont variés et spécifiques à chaque femme mais de manière générale, ils incluent:

  • Douleurs abdominales (maux de ventre) et crampes

  • Ballonnements

  • Rétention d'eau

  • Fatigue

  • Sautes d'humeur

  • Irritabilité, anxiété, déprime

  • Troubles du sommeil

  • Maux de têtes


Quelles sont les causes profondes du SPM?

Plusieurs facteurs peuvent déclencher le SPM et le rendre plus ou moins intense:

  • Fluctuations hormonales (souvent, il y a un déséquilibre hormonal)

  • Carences en certains nutriments ou micronutriment (qui engendre un déséquilibre hormonal)

  • Stress en excès

  • Alimentation pro-inflammatoire et/ou acidifiante

  • Manque d'exercice physique


Comment soulager naturellement le SPM?

Pour soulager naturellement le SPM, il faut agir sur les causes profondes. Pour déterminer les causes profondes qui impactent ton cycle, il faut analyser ton hygiène de vie, ton cycle et tes signes cliniques (c'est mon métier, si tu veux te faire accompagner, c'est par ici). Cependant, tu peux déjà réduire l'importance du SPM, voire même t'en libérer si le dérèglement hormonal n'est pas trop important, en mettant en place plusieurs stratégies!


Stratégie N°1 pour soulager le SPM: l'alimentation

Un rééquilibrage de ton alimentation va permettre plusieurs choses:

  • éviter les carences en nutriments (micro et macro) nécessaires au bon fonctionnement de ton organisme (et donc de tes hormones)

  • éviter ou réduire l'inflammation de bas grade qui aggrave les douleurs de SPM

  • réduire la rétention d'eau


Voici mes conseils pour une alimentation équilibrée pour te débarrasser de ton SPM:

  • évite les aliments industriels et ultra-transformés

  • privilégie les aliments bio

  • privilégie les aliments entiers que tu prépares/cuisines toi-même

  • prévois 50% de légumes dans ton assiette

  • consomme des oméga 3

  • limite la consommation de sucre et de friture

  • évite les boissons sucrées et privilégie de l'eau minérale, aromatisée avec des fruits ou légumes si tu n'aimes pas le goût de l'eau (fait maison évidemment)


Stratégie n°2 pour soulager le SPM: l'exercice physique

Le sport, l'activité physique, l'exercice physique... tout ces noms pour désigner la même chose: bouger ton corps! Tu le sais certainement, bouger tous les jours fait partie d'une hygiène de vie équilibrée. L'activité physique a de nombreux bénéfices mais ceux qui nous intéresse en particulier dans le cas du SPM, ce sont les suivants:

  • Amélioration de l'humeur

  • Élimination des toxines (pro-inflammatoires) via la transpiration et l'expiration

  • Réduction de la graisse en excès (pro-inflammatoire et facteur de risque d'hyperoestrogénie = déséquilibre hormonal)

  • Réduction du stress (pro-inflammatoire)


Pour pratiquer le sport de manière raisonnée, écoute ton corps et fais en fonction de ton énergie du moment. Adapte tes séances de sport à ta routine et au moment de ton cycle. Et si le sport n'est pas envisageable pour toi pour le moment, assure-toi de marcher au moins 30 minutes tous les jours. Tu peux y aller progressivement en commençant par des sorties de 5 minutes.


Stratégie n°3 pour la soulager le SPM: gérer ton stress

"Gérer son stress": tout le monde le dit mais ça reste quand même très abstrait comme concept. Tout d'abord, il faut différencier le stress (essentiel à la survie) et le stress chronique (délétère à ta santé). En cas de stress chronique, ton corps produit du cortisol de manière continue, donc en excès et cela a un effet inflammatoire. En plus, l'hormone-mère du cortisol est la même que tes hormones sexuelles. En cas d'excès de cortisol, il ne reste plus assez de cette hormone-mère pour produire tes hormones sexuelles, ce qui crée un déséquilibre hormonal qui peut être à la base de ton SPM.


Comment gérer ton stress? Voici mes principaux conseils:

  • Travailler ton mindset en t'appropriant les concepts suivants: résilience, lâcher-prise, être présente dans le moment, slow life

  • Faire des exercices de respiration quotidiennement

  • Pratiquer la méditation quotidiennement, même 3 minutes sont suffisantes

  • Prévoir un moment rien que pour toi dans ta journée, un moment qui te procure du plaisir

  • Limiter les réseaux sociaux qui ont tendance à accroitre l'anxiété et le stress lié à la performance


L'utilisation de plantes ou de compléments nutritionnels peuvent venir soutenir cette gestion du stress. Le choix de ces plantes et micronutriments doit être personnalisé et adapté à ta situation (c'est le genre de conseils que tu obtiens en consultation) et cette complémentation doit se faire en parallèle de la mise en place de cette méthode, sinon c'est comme mettre un sparadrap sur une jambe de bois!



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